Zenior, plateforme dédiée au "bien vieillir", livre ses 7
bonnes résolutions pour les seniors
Chaque début d’année
relance le rituel des bonnes résolutions. Et si les bonnes résolutions pour
bien vieillir n’avaient rien à voir avec les clichés habituels ? Vieillir en
bonne santé ne se résume pas à “marcher un peu plus” ou à “faire attention à
son assiette”. L’enjeu est ailleurs : rester capable de faire ce qui compte
vraiment pour soi, au quotidien. Se déplacer, décider librement, voir ses
proches, sortir, maintenir son indépendance et son autonomie.
À l’occasion de ce
début d’année, Alix Zeitlin, cofondatrice de Zenior, plateforme tout-en-un qui
accompagne chaque année des milliers de familles pour trouver les solutions les
plus adaptées en matière de maintien à domicile, d’hébergement ou de services
personnalisés, partage ses 7 conseils concrets pour bien vieillir en 2026.
1. Renforcer la
prévention : anticiper pour mieux vieillir
Vieillir en bonne santé
commence par la prise de conscience de son état et la capacité à ne pas être
dans le déni. Observer régulièrement son corps, ses habitudes, sa mémoire ou
ses sens permet de détecter tôt les signes de fragilité ou les difficultés qui
pourraient passer inaperçues. Anticiper, c’est préparer son quotidien et son
environnement avant que les problèmes ne surviennent : faire des bilans de
santé réguliers, planifier l’aménagement de son logement, connaître les
ressources et services disponibles, et identifier les solutions adaptées à
chaque étape de la vie. Cette approche proactive est un levier indispensable
pour maintenir l’autonomie et réduire les risques de complications. Comme le
rappelle Alix Zeitlin, cofondatrice de Zenior : « La prévention n’est
pas un geste ponctuel : elle se construit chaque jour par l’attention portée à
soi-même, l’anticipation des besoins et la préparation de l’avenir. »
2. Renforcer son
équilibre et sa force pour prévenir les chutes
La marche est souvent le premier réflexe lorsqu’on veut rester en forme. Utile, certes, mais insuffisante à elle seule. Ce qui protège réellement l’autonomie avec l’âge, c’est la combinaison du renforcement musculaire et des exercices d’équilibre et de coordination, en particulier après 65 ans. L’Organisation mondiale de la santé recommande d’ailleurs explicitement d’intégrer ces activités pour aider à prévenir les chutes. En France, la Haute Autorité de Santé rappelle que la prévention repose sur un repérage précoce du risque et sur des actions ciblées, incluant l’activité physique adaptée et l’aménagement de l’environnement. Alix Zeitlin explique : « Même quelques minutes d’exercices d’équilibre ou de renforcement chaque semaine peuvent faire une vraie différence dans la vie quotidienne et prévenir les chutes. » Concrètement, une résolution facile à mettre en place : 2 séances par semaine de renforcement musculaire (20 à 30 minutes suffisent) et 3 courtes séances d’équilibre de 5 à 10 minutes chacune. Un objectif simple et motivant : Se lever d’une chaise sans s’aider des bras, progressivement et en toute confiance.
3. Bouger chaque jour :
cumuler 150 minutes d’activité physique par semaine
La référence reste
claire : 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine. Mais pas
besoin de se mettre au sport de manière intensive : tout ce qui s’additionne
compte (marche active, vélo, danse, jardinage soutenu, escaliers…). Concrètement, une routine réaliste : 30
minutes par jour, 5 jours par semaine ou 3 sessions de 10 minutes réparties
dans la journée. En cas de maladie chronique ou de perte d’autonomie, il est
recommandé de consulter un médecin pour définir une activité physique adaptée,
avec des relais comme les Maisons Sport-Santé.
4. La résolution nutrition que l’on sous-estime : viser assez
de protéines et prévenir la dénutrition
Chez les seniors, le
risque n’est pas seulement de “trop manger”, mais souvent de manger trop peu ou
de façon déséquilibrée. La dénutrition et la perte de masse musculaire
accélèrent la fragilité. Pour y remédier, il suffit d’adopter des gestes
simples et réguliers. À chaque repas, il est important de s’assurer de la
présence d’une vraie source de protéines, comme les œufs, le poisson, la
viande, les légumineuses ou les produits laitiers. Il est tout aussi essentiel
de veiller à une hydratation suffisante, car une hydratation inadéquate peut
affecter l’énergie, la concentration et la santé rénale. Par ailleurs, se peser une fois par mois
permet de détecter rapidement toute perte de poids involontaire, un signal à ne
jamais négliger. Ces actions simples contribuent à maintenir la force
musculaire et l’autonomie au quotidien.
5.
Préserver ses sens : audition et vue, des leviers
essentiels
On parle souvent de
mémoire, beaucoup moins des sens, alors qu’ils jouent un rôle majeur dans
l’autonomie et la vie sociale. Pourtant, la perte auditive est associée au
déclin cognitif et au retrait social. De nombreuses études identifient
l’audition comme un facteur modifiable, avec un réel bénéfice à la prise en
charge. Il est donc conseillé de réaliser un bilan auditif régulier ainsi qu’un
contrôle de la vue. Mieux entendre et mieux voir permet non seulement de rester
connecté à son environnement, mais aussi de maintenir une vie sociale riche et
épanouissante.
6.
Résolution sommeil : privilégier la régularité
Le sommeil change avec l’âge, mais les fondamentaux restent inchangés. La régularité des horaires, des rituels et une bonne hygiène du sommeil sont essentiels. Il est recommandé de se lever à la même heure, cinq à six jours par semaine, et de respecter la durée de sommeil qui procure un vrai sentiment de récupération, plutôt qu’un chiffre imposé. Maintenir un rythme régulier contribue à l’énergie et à la santé globale.
7.
Garder le lien social et nourrir ses projets
Rester entouré et avoir
des projets donne de l’énergie, du sens et de la joie au quotidien. Tant qu’on
continue à apprendre, à partager et à s’engager, on ne vieillit jamais
vraiment. Il existe mille façons de se sentir vivant et utile dans la société :
rejoindre une association, s’investir comme bénévole, transmettre son savoir ou
ses passions à ses petits-enfants, créer un club de lecture, suivre un atelier
artistique, organiser des sorties entre amis ou encore participer à des
activités locales. Chaque projet, petit ou grand, renforce le sentiment
d’utilité, nourrit la curiosité et enrichit les relations. Comme le souligne
Alix Zeitlin : « Avoir des projets et des liens,
c’est continuer à se sentir acteur de sa vie et à profiter pleinement de chaque
journée. »